L’hypertension artérielle touche un adulte sur trois en France. C’est une maladie chronique très fréquente qui augmente avec l’âge. Plus on vieillit, plus on est exposé. En l’absence de prise en charge, l’hypertension peut provoquer des infarctus, des accidents vasculaires cérébraux (AVC) et d’autres maladies cardiovasculaires. La bonne nouvelle est qu’il est possible de s’en prémunir. Si vous souffrez d’hypertension artérielle ou êtes une personne à risque, les quelques conseils suivants pourront bien vous aider à prévenir cette maladie et à retarder son apparition.

Limiter la consommation de sel et augmenter les apports en potassium

Avant d’entrer sur le vif du sujet, il est important de connaître ce qu’est l’hypertension artérielle. On dit qu’une personne souffre d’hypertension lorsque les mesures dépassent de façon répétée 14.9. Pour limiter les risques de maladies cardiovasculaires, il est important de garder une pression artérielle au-dessous de ce chiffre. Alors, comment faire ?

Pour commencer, l’excès de sel augmente la pression artérielle. En effet, le sel favorise la rétention d’eau dans le corps. Il fragilise les reins et le cœur. Ces derniers sont beaucoup sollicités pour éliminer l’excès de sel dans le sang, ce qui favorise l’hypertension. Sans le bannir, il est recommandé de réduire sa consommation de sel. L’OMS recommande en moyenne 5 g par jour. Évitez les aliments industriels à forte teneur en sel comme les charcuteries, les fromages, etc. Certaines eaux minérales salées favorisent aussi l’hypertension. Faites également attention au gras, surtout les graisses animales.

Tout comme le sel, il faut aussi veiller à vos apports en potassium. Contrairement au sel, le potassium est un bon allié si vous voulez maintenir une bonne tension artérielle. Il est donc important de bien veiller à votre apport en potassium : 5 à 6 grammes de potassium par jour. Brocolis, épinards, choux et certains fruits comme les bananes, les ananas et les abricots secs sont autant d’aliments riches en potassium. Vous pouvez aussi trouver sur le marché, comme sur le site MONACOSMETIC, des produits spéciaux riches en potassium. Ce site est repris également dans ce magazine santé francophone.

Adopter une bonne hygiène de vie

Il est aussi nécessaire d’adopter une bonne hygiène de vie. Souvent négligé, le sommeil est facteur essentiel pour éviter l’hypertension. Alors, il faut veiller à bien dormir. Évitez de vous coucher à une heure trop tardive. Les besoins en sommeil peuvent varier d’une personne à une autre. Les professionnels de santé recommandent souvent de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit pour couvrir les besoins en sommeil.

Aussi, il faut faire très attention à la consommation d’alcool. L’abus d’alcool peut être source de la hausse de l’hypertension artérielle. Diminuer donc votre consommation d’alcool. Ne dépassez jamais les limites recommandées (2 verres de vin par jour) sous peine de voir votre pression artérielle à la hausse. Faites également très attention à la consommation de cigarettes. Fumer est mauvais pour le système cardiovasculaire. Inutile donc de préciser que cela favorise l’augmentation de la tension. Si vous voulez prévenir l’hypertension, arrêtez de fumer.

Pratiquer une activité physique

Si vous voulez maintenir une bonne pression artérielle, il est important de pratiquer une activité physique régulièrement. Faire du sport est bénéfique pour le corps. Cela permet d’éliminer les graisses et les kilos superflus et favorise la circulation du sang dans les muscles. L’activité physique permet donc d’assouplir les artères et de stabiliser la pression artérielle. Aussi, faire du sport vous permet de surveiller vos poids. Sachez que la surcharge pondérale est un des facteurs favorisant l’hypertension artérielle.

Il n’est pas nécessaire de pratiquer une activité physique très intense. 30 minutes de marche par jour suffisent. Il est possible de fractionner cette activité au cours de la journée. Si vous voulez faire du sport, privilégiez l’endurance comme le jogging, la natation, le vélo… à raison de 2 à 3 fois par semaine. Ces activités physiques vous protégeront des accidents cardiovasculaires. Si vous êtes cardiaque, il est vivement conseillé de toujours demander l’avis de votre médecin avant de pratiquer du sport.